Le périnée est un véritable soutien invisible : il protège la continence, soutient les organes et participe même au confort intime. Pourtant, de petites habitudes peuvent l’affaiblir au quotidien…
❌ LES ERREURS À ÉVITER ❌
● Soulever des charges lourdes en bloquant sa respiration
➡️ Conseil : expirez au moment de l’effort et pliez les genoux plutôt que le dos.
● Pousser aux toilettes
➡️ Conseil : adoptez une position avec les genoux légèrement surélevés (tabouret) et laissez faire la gravité.
● Faire des abdos type “crunchs” ou des sports très impactants
➡️ Conseil : privilégiez le gainage doux (planche, respiration hypopressive) et alternez avec du vélo, de la natation ou du yoga.
● Ignorer une toux chronique
➡️ Conseil : traitez la cause et, en attendant, soutenez légèrement le périnée avec la main lors des quintes de toux.
● Porter souvent des talons hauts
➡️ Conseil : réservez les pour des occasions ponctuelles et marchez pieds nus ou en chaussures plates dès que possible.
🌸 LES BONS RÉFLEXES POUR PROTÉGER SON PÉRINÉE 🌸
➡️ Respirer en soufflant à chaque effort.
➡️ Entretenir une bonne hydratation et un transit régulier.
➡️ Renforcer le périnée avec des exercices doux ou la rééducation si besoin.
➡️ Consulter un(e) kiné spécialisé(e) en cas de fuites urinaires, pesanteur ou gêne.
👉 En prenant soin de son périnée, on gagne en confort, en santé et même en confiance !
source : https://www.ordremk.fr/actualites/patients/sante-bien-etre-prenez-soin-de-votre-perinee_
